Можно ли проводить «чит-дни»?
Недавно я разговаривал с клиентом о ее целях по снижению веса, и она спросила: «Могу ли я провести чит-дни?» Я признаю, что мои перья немного растрепаны, в основном потому, что это образ мышления, который слишком часто приводит к провалу.
Но ее вопрос заслуживает честного ответа. Да, у вас могут быть чит-дни. Но более важный вопрос: «Будут ли читерские дни поддерживать или саботировать ваши усилия?»
Чит-дни могут быть сложными, но они действительно дают некоторые преимущества. Когда вы ограничиваете калории, ваш метаболизм может пострадать. Чит-дни могут помочь запустить ваш метаболизм, чтобы компенсировать любые замедления. Разорение также может удовлетворить эту неизбежную тягу, помогая вам оставаться на верном пути в долгосрочной перспективе.
Или … чит-дни могут стать концом очередной попытки восстановить здоровье.
Вот почему. Концепция мошенничества приравнивается к диете. Слово «диета» имеет заслуженное отрицательное значение. Это все о лишениях. Ваша умственная энергия сосредоточена на том, что вы не можете иметь (в отличие от новой жизни, которую вы пытаетесь создать). Неудивительно, что маленький ребенок в нас чувствует необходимость обмануть… мы хотим то, что хотим, и мы хотим это сейчас!
Давайте рассмотрим, что слишком часто случается с обманом. Вы плывете вперед, чувствуете, что теряете вес, чувствуете себя стройнее и энергичнее. Время праздновать! Введите «чит-день». Чего я хочу? Сочный чизбургер с большой стороной фри? Кусочек насыщенного и сливочного чизкейка? Как много пиццы для любителей мяса я могу съесть? Это хитрый день! Я могу иметь их всех. И вы делаете, потому что вы можете.
Затем на следующий день катается и время, чтобы вернуться на правильный путь. Дразнящие ароматы вчерашнего дня все еще с вами, задерживаясь на ваших вкусовых рецепторах. Вы встречаете день со всеми намерениями быть «хорошими». Но нет ничего плохого в том, чтобы немного больше, верно? И нисходящая спираль продолжается, превращая чит-день в чит-неделю, что приводит к разочарованию и разочарованию. Итак, давайте разберемся с тем, что происходит.
Первая проблема — это ваши отношения с едой. Вы относите продукты к категории «хорошие» или «плохие». Если ты ешь плохую еду, значит, ты плохой, верно? Значит, ты плохо ешь этот кусок пирога? «Я действительно должен сосать. Я не могу этого сделать. Глупо думать, что мог. Ох, забудь об этом! Завтра я начну снова.
Тогда твое детство. Для большинства из нас еда была наградой — или наказанием. Вы сделали свои дела. Вы получаете кекс! Вы сделали свою домашнюю работу. Куриные палочки и картошка фри это! Вы не ели свои зеленые бобы? Ну, нет мороженого для вас! Чем отличается чит-день? Наказание — это «диета».
Почему тогда я сказал своему клиенту, что чит-дни могут быть хорошей тактикой похудения? Поскольку сделано осознанно, они могут поддержать ваше путешествие по снижению веса. Несколько лет назад я попробовал программу, которая включала чит-день, и я использовал этот день каждую неделю! Но вот в чем заключается загвоздка: чтобы успешно включать чит-дни в свой план похудения, вы должны в первую очередь иметь здоровые отношения с едой. Вы должны признать, что это топливо для вашего тела. Не то чтобы ты не любил это. Вы можете, но вы контролируете этот кусок чизкейка, а не наоборот.
Вторым важным компонентом успешного чит-дня является то, что когда вы находитесь (то есть хорошо), вы должны быть на 100% активны. Я добавлял лимонный сок в свой салат для заправки. Быть бдительным в отношении размеров порций. Не ешьте один маленький кусочек высококалорийной, неплановой пищи в остальные шесть дней недели. Вы поняли идею.
Так подходит ли вам читерский день? Только я имею в виду только , если вы можете скрыть чувство вины и негатива, ограничьте мошенничество только этим днем (а не очередным укусом «плохой» еды в другие дни) и вернитесь к себе после мошеннического дня и никогда оглядываться. Вы можете сделать это? Если нет, не обманывайте (и не саботируйте) себя. Найдите другую стратегию, которая работает для вас.